[...] powinienem na nią chodzić ? Co na niej robić i z jaką częstotliwością ? Na razie wyglądało to tak, że chodziłem we wtorek/środę + weekend i robiłem np. we wtorek klatka, biceps, triceps, a w weekend nogi. 2. Zależy mi, żeby moje ciało wyglądało estetycznie, inaczej mówiąc, żebym miał kaloryfer :P Brzuch robię +/- 3 razy w tygodniu, żeby dać [...]
[...] kg mam 181cm wyciskam okolo 75 kg na klate cwicze juz od ponad 2 lat.wiec teraz cos o moim trenningu...2 razy w tygodniu chodze na silownie nie dziele tych dni np.na klate i biceps,czy plecy i triceps tylko trenuje ogolnie rozwojowo wszystkie cwiczenia na kazde partie.Gram w pilke i nie chce zeby silownia mnie usztywniala podczas meczu czy [...]
[...] nie mozna w pokojach miec mini kuchenek ani nic z tych rzeczy, wiec jak tu trzymać dietę, no właśnie? Mogę dokupić Suplementy ale jakie? wiek 16 lat wzrost 177 cm waga 68 kg biceps 33 cm Staż zacząłem siłownie od początku roku. Więc teraz "Dieta" 7.00 ide na śniadanie, zazwyczaj zjadam 4 kanapki z chleba razowego z jakąś szynką/serem co tam [...]
[...] Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 12,12,10,10,8,8 Nie wiem ile kg jeszcze do tego cwiczenia. Pompki w podporze tyłem. 12,12,10,10,8,8 +10kg na nogach 2 dzień. Plecy+biceps Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. 4 serie (nie wiem po ile powtórzeń jeszcze) Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej. 12,10,10,8 15-17 kg na hantel [...]
Od dłuższego czasu (pół roku) ćwiczę bezsensownie sensownego planu treningowego dlatego postanowiłem go sobie ułożyć ale nie wiem czy dobrze to zrobiłem. Jeśli możecie to proszę o ocenienie go i napisanie co mogę w nim zmienić. PONIEDZIAŁEK Triceps/Barki- Podciąganie sztangi na wysokość głowy następnie z przed twarzy podnoszenie jej w górę 2 [...]
[...] od biegu Coopera (minuta szybki, minuta wolny 16 min) potem mam siłownie program podzielony na dwie części w poniedziałki robię klata, triceps, czworogłowe a w środy plecy, biceps, dwugłowe (oczywiście wszystko jest rozłożone na kilka ćwiczeń) a na zakończenie treningu mam tabate. potem jak zapewne można się domyślić szkoła, następnie obiad a po [...]
[...] sztangą z przodu 2x12 2. Szrugsy sztangielkami 2x12 Przedramiona 1. Skręcanie przedramion w podporze na lawce 4x12 2. Uginanie przedramion ze sztangą nadwytem 4x12 Klata i biceps 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12 10 maks ciężar 8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12 10 10 8 3. Rozpiętki 12 10 10 10 4. Wyciskanie sztangielek z [...]
[...] i ewentualnej rady dotyczącej zmiany. Czy zacząć biegać itd ? Poniżej informacje o mnie i trening przeze mnie wykonywany: 1. Dane: 16 lat, wzrost 187cm,waga 80kg,obwód bicepsu 32cm,talia 77cm,szyja 34cm, z kalkulatora wyszło mi, że mam 7,4% tkanki tłuszczowej, ale jestem pewien, że posiadam jej więcej. 2. Trening przeze mnie stosowany: [...]
[...] miał 15 lat zaczął pracować w lesie jako drwal przez 6 lat i dodał ze jak miał 16 lat był u kolegi i on miał sztangę i podniósł w tedy 110 kg 10 razy na klatę i 50 kg na biceps . Z coraz dłuższą znajomością opowiadał mi sytuacje które mu się przytrafiły np. Ćpał heroine przez 2 lata po tym jak skonczyl prace w lesie,w czasie pracy jako drwal [...]
[...] 6/8/6/8 Rozpietki na maszynie 6/8/6/8 Triceps- Wyciskanie francuskie w leżeniu(gryf łamany) 6/8/6/8 Wyciskanie francuskie w siadzie(gryf łamany) 6/8/6/8 Czwartek: Plecy+biceps: Plecy- Podciąganie na drążku podchwytem ile dam radę(czyli niewiele, ale z czasem będzie lepiej) Szrugsy 6/8/8 + 1 seria rozgrzewkowa Ściąganie rączki wyciągu [...]
1 dzień. Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę -rozpiętki Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie -wyciskanie w leżeniu na poziomej ławce wąskim [...]
Witam, mam 16 lat i rok stażu na siłowni, jako, że jestem endomorfikiem to byłem trochę ulany(25,6% BF) teraz jest lepiej (21,4% BF), cały czas trzymam dietę i nie odpuszczam żadnego treningu aczkolwiek mam zaniżony, nawet nie zacząłem dorastać, lekarz mówi, że należy czekać, ale słyszę to od 2 lat i moja cierpliwość ma też granicę. Jestem słabszy [...]
siema mam 16 lat 75 kilogramuw i 185 cm wzrostu chcialbym podac wam do ocenu ten plan treningu na mase czy powinienem cos zaztąpic albo zmienc kolejnosc z gury dzięki a o to plan: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 Rozpiętki 2 s 10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie [...]
[...] złamałem rękę po czym w miejscu złamania mięsień został troche zniszczony i patrząc na moja lewą rekę (dawniej złamaną) a prawą, widać gołym okiem różnice w wielkości bicepsa. Obecnie mam 16 lat, ogólnie jestem troche chudy ale nie aż tak bardzo (180cm - 70-72kg). Teraz pytanko - co mam zrobić, aby przynajmniej troche zwiększyć mój biceps [...]
Mam 16-lat, dopiero zaczynam przygode z "pakowaniem" Moje wymiary :) wzrost: 186cm waga: 71,5kg biceps: 31 cm ( czyli prawie nic, wcześniej nie ćwiczyłem ) klatka: 94 cm Co jeszcze: -nie jestem zbyt silny ( na klate wycisne max. 50-60 kg ) -nie mam dostępu do siłowni ( może raz w tygodniu :sobota ) ale w domu mam 2 hantle,sztange łamaną i zwykłą [...]
Mam 18 lat. Kiedyś bodajże w wieku 16 lat ćwiczyłem pół roku, ale musiałem to zakończyć z pewnych powodów. Później były krótkotrwałe powroty, ale teraz zaczynam porządną prace :) Mam odpowiednią diete (waże 60kg). Oto plan - jak ustawić kolejnośc ćwiczyeń, aby najcięższe były na koniec? Czy plan jest ok? Chcę przez pierwszy tydzień robić tylko po [...]
[...] góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 biceps : 1. Uginanie [...]
Witam jestem nowy chciałbym poradzić się waszej pomocy a mianowicie chciałbym aby ktoś sporządził mi plan treningowy na rzeźbę i masę. Trzydniowy: Poniedziałek , Środa , Piątek jeżeli chcecie mogę pokazać jaki ja sam sobie ułożyłem i ocenicie. Waga:64kg Wzrost:178cm Wiek:16 lat Mam do dyspozycji sztangę z maksymalnym obciążeniem 18 kg z gryfem [...]
Witajcie. Od niedzieli postanowiłem poprawic swoją kondycje, wytrzymałosc oraz chce zwiększyc aktywnoś Od niedzieli wygląda tak: Pon: 80 minut treningu *pajacyki *Brzuszki z obciążeniem *Pompki *Biceps *Triceps Wtorek: 90 minut wf + Treningi identyczny lecz ok. 60 minut Środa: 80 minut treningu identyczny Czwartek: 30 minut gry w nogę + 40 minut [...]
Mam 18 lat. Kiedyś bodajże w wieku 16 lat ćwiczyłem pół roku, ale musiałem to zakończyć z pewnych powodów. Później były krótkotrwałe powroty, ale teraz zaczynam porządną prace :) Mam odpowiednią diete (waże 60kg). Oto plan - jak ustawić kolejnośc ćwiczyeń, aby najcięższe były na koniec? Czy plan jest ok? Chcę przez pierwszy tydzień robić tylko po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
